Kostenloser Wachphasen-Rechner

Wachphasen nach Alter und der Zeitraum für das nächste Nickerchen.

Wähle Alter und Aufwachzeit deines Babys. Du siehst den üblichen Zeitraum für das nächste Nickerchen nach veröffentlichten Empfehlungen. Jedes Baby ist anders: Nutze ihn als Orientierung, nicht als Zeitplan.

Aufgewacht um

Übliche Wachphase: 1,25 Std.–2,5 Std.

Nächstes Nickerchen: 8:15 bis 9:30

Bei einer Aufwachzeit von 7:00 liegt der nächste Zeitraum für ein Nickerchen zwischen 8:15 und 9:30.

3–5 Monate. Nickerchen pro Tag: 3–4. Schlaf in 24 Stunden: 12–16 Std. ab 4 Monaten.

Wachphasen-Tabelle

Übliche Wachphasen, Nickerchen und Schlafdauer nach Alter

Neugeborene bleiben meist 30 bis 60 Minuten wach. Mit etwa sechs Monaten sind es 2 bis 3 Stunden, mit zwei Jahren 5 bis 6 Stunden vor dem einzigen Nickerchen am Tag.

Alter	Wachphase	Nickerchen pro Tag	Schlaf in 24 Stunden
0–4 Wochen	30 Min.–60 Min.^CC	Unterschiedlich, rund um die Uhr^KH	14–17 Std.^NICHD
1–3 Monate	1 Std.–2 Std.^CC	4–5, noch unregelmäßig^HB	14–17 Std.^NICHD
3–5 Monate	1,25 Std.–2,5 Std.^CCHB	3–4^HB	12–16 Std. ab 4 Monaten^AASM
5–7 Monate	2 Std.–3 Std.^CCHB	2–3^KHHWA	12–16 Std.^AASM
7–10 Monate	2,5 Std.–3,5 Std.^CCHB	2^HWAHB	12–16 Std.^AASM
10–12 Monate	3 Std.–4 Std.^CCHB	2^HWAHB	12–16 Std.^AASM
12–18 Monate	3,25 Std.–5 Std.^HB	2, Übergang zu 1^HWAKH	11–14 Std.^AASM
18 Monate–2 Jahre	5 Std.–6 Std.^HB	1^KHHWA	11–14 Std.^AASM

Bei abweichenden Quellen zeigen wir den gemeinsamen Bereich. Medizinische Quellen nennen Wachphasen nur bis zwölf Monate; die weiteren Zeilen stammen aus Huckleberrys kinderärztlich geprüften Ratgebern. Die Gesamtschlafdauer unter vier Monaten stammt von der National Sleep Foundation, zitiert von den NIH.

Auch auf Müdigkeitszeichen achten

Wachphasen sind Durchschnittswerte. Laut Cleveland Clinic unterscheiden sie sich von Tag zu Tag und Nickerchen zu Nickerchen. Bei Abweichungen sind Müdigkeitszeichen daher der bessere Anhaltspunkt.^CCHWA

Gähnen
Augenreiben
Häufigeres Blinzeln oder Blick ins Leere
Weniger Interesse am Spielen
Unruhe
Ruckartige Arm- und Beinbewegungen

Ein Hinweis zu sicherem Schlaf

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, Babys bei jedem Schlaf auf den Rücken zu legen: auf eine feste, ebene Unterlage ohne weiche Gegenstände oder lose Bettwäsche, im selben Zimmer, aber nicht im selben Bett.^AAP

Diese Seite zeigt übliche Bereiche und bietet keine medizinische Beratung. Besprich den Schlaf deines Babys mit deiner kinderärztlichen Praxis.

Die Dobbin-App

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Nach einem Nickerchen zählen Dobbins Widgets und die Apple Watch-Komplikation die Wachzeit; jede Betreuungsperson sieht sie auf ihrem iPhone oder Android-Smartphone. Starte das nächste Nickerchen mit einem Tippen, und es erscheint auf allen Sperrbildschirmen. Einmal 29,99 US-Dollar für die ganze Familie (US-Preis), ohne Abo.

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Dobbin auf der Apple Watch für Luca: letzte Mahlzeit vor 2 Std. 15 Min., 35 Min. wach und Tasten für Brust (links als Nächstes), Fläschchen, Schlaf und Windel

FAQ

Fragen zu Wachphasen

Was ist eine Wachphase?

Eine Wachphase ist die Zeit zwischen zwei Schlafphasen, in der ein Baby wach ist. Viele Personen nutzen übliche Wachphasen nach Alter als grobe Orientierung für das nächste Nickerchen.

Wie lange bleibt ein Neugeborenes wach?

Cleveland Clinic nennt 30 bis 60 Minuten im ersten Monat und etwa 1 bis 2 Stunden mit ein bis drei Monaten. Viele Neugeborene schlafen früher ein; das ist normal.

Welche Wachphasen sind mit vier Monaten üblich?

Etwa 1 Stunde 15 Minuten bis 2 Stunden 30 Minuten, meist bei drei oder vier Nickerchen. Die Zeiten unterscheiden sich von Tag zu Tag und von Nickerchen zu Nickerchen.

Gibt es eine App, die Wachzeiten erfasst?

Dobbin für iPhone, Apple Watch und Android zählt die Zeit seit dem letzten Nickerchen in Aktivität, Widgets und einer Apple Watch-Komplikation. Ein gestartetes Nickerchen erscheint auf den Sperrbildschirmen aller Betreuungspersonen. Dobbin zeigt die Wachzeit, ohne Nickerchen vorherzusagen oder Ziele zu setzen. Dieser Rechner bleibt im Browser kostenlos.

Sind Wachphasen eine medizinische Regel?

Nein. Es sind Durchschnittswerte, keine Ziele. Achte auf Müdigkeitszeichen und wende dich bei Sorgen um den Schlaf an deine kinderärztliche Praxis.

Quellen

CCWachphasen nach Alter, Cleveland Clinic
HBWachphasen von Babys nach Alter, Huckleberry (kinderärztlich geprüft)
HWASchlaf von 6 Monaten bis 3 Jahren, HealthyWA, Government of Western Australia
KHNickerchen, KidsHealth from Nemours
AASMEmpfohlene Schlafdauer im Kindes- und Jugendalter (von der AAP unterstützt), American Academy of Sleep Medicine
NICHDWie viel Schlaf brauche ich?, NICHD, National Institutes of Health
AAPSicherer Schlaf für dein Baby, American Academy of Pediatrics, HealthyChildren.org

Quellen geprüft am 1. Oktober 2026.

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